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孕妇补钙吃什么钙片(孕期补钙有损胎儿大脑?)

孕妇补钙吃什么钙片 孕妇补钙 孕妇补钙吃什么好?在怀孕期间,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。建议孕妇在孕中期就开始补钙,孕妇补钙可以进食一些富含钙质的食物,…

孕妇补钙吃什么钙片
孕妇补钙
孕妇补钙吃什么好?在怀孕期间,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。建议孕妇在孕中期就开始补钙,孕妇补钙可以进食一些富含钙质的食物,必要的时候需要服用补钙剂来补钙。
在怀孕各种话题中,补钙永远都那么热门,因为怀孕期间的准妈妈缺钙是常见的症状,准妈妈要随时留意自己的身体变化情况,出现异常得及时找出原因,是缺钙,就要及时补钙,因为准妈妈的营养会及时传送到胎儿。那么,孕妇缺钙的表现有哪些呢?
在胎儿生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。
孕妇除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。
孕妇缺钙的症状有:
、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕妇吃什么补钙是准妈妈们非常关心的问题。钙的补充在孕期尤为重要,钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化。补钙的食物有哪些?
、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇吃什么补钙?
孕妇补钙有讲究:多吃富含钙的食物,增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。
、多吃富含钙的食物
牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。
、增加促进钙吸收的因素
维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收。
、减少抑制钙吸收的因素
草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素君乐宝乳钙
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孕期补钙有损胎儿大脑?
众所周知,孕期需要补钙,特别是中晚期,往往要摄入大量的钙来保证胎儿的发育。
但一直以来,也不时的听到这些声音:
孕期补钙需谨慎,搞不好会“钙中毒”!
补钙会影响胎儿智力发育、胎盘老化、难产、骨质增生!
很多妈妈就慌了,这钙到底补不补啊?万一钙中毒怎么办?补钙真的会有那么多的负面影响吗?
答案当然是:不会。
补一点有害还是补多了有害?
这个“多了”是多少?
医生经常说的一句话:离开剂量谈毒性就是耍流氓。
先说“钙中毒”
的确,长时间、不间断的摄入大量的钙会一定程度上影响健康,但这个“大量”的标准是什么?
国际权威医学网站梅奥诊所指出:19—50岁女性每天钙的有效摄入量上限为2500mg。
一般钙片的含钙量大概是每片200mg左右,有效的吸收率在30%左右,换算下来就是:每片钙的有效摄入是60mg,要达到2500mg的有效摄入量,每天要吃大约42片牛奶的含钙量大约是每100克中含钙104.00mg,有效吸收率在50%左右,也就等于每100g牛奶能有效被吸收的钙为52mg,那么要达到2500mg的上限,需要每天喝将近10斤奶每天几十颗钙片,或者10斤奶,正常人谁能吃的下去?
更何况单靠食物来补,每日所需的1000~1200mg的摄入量都很难达到,又谈何超过摄入量上限呢?
所以说,根本不需要担心所谓的“钙中毒”。
既然上面已经说了,达到补钙的上限非常困难,那么平日里正常补钙也会造成谣言中所传的那些后果吗?
接下来,我们再对补钙负面影响的谣言一个个往过去说:
补钙影响胎儿智力发育吗?
很显然,不影响。
相反的,孕期缺钙的话肯定会影响胎儿的大脑发育——因为钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要,胎儿脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙,又怎么能说补钙会影响胎儿智力发育呢?
另外说一下,胎儿脑部发育的关键期(前三月),也不能单单补钙,还需要注意蛋白质、维生素D、维生素B等元素的摄入。
补钙会促使胎盘老化吗?
不会。
从医学上来说,这不叫老化,叫“胎盘钙化”,在B超的时候看到胎盘的光点做出的判断。
当然,这不是因为补钙导致,而是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死(一种病变)所致,梗死灶越多,出现的钙化点就越多,B超下表现的较强光斑点就越多,可分为I度、II度、III度。
在孕33周后,一半以上孕妇都会有不同程度的胎盘钙化现象,这是孕后期不可避免的现象,是胎盘自身生长、成熟的过程,与补钙并无直接关系。
也就是说孕晚期的胎盘老化不是一种病,而是一种正常的生理现象,就像是人一样,总会由年轻变为衰老,那么胎盘也是一样的,到了孕晚期,它供输营养的“任务”已经完成,自然而然“功成身退”。
补钙会导致肾结石
假的,这也是关于补钙最长久、最广泛的一个谣言,不仅仅是孕妇,很多正常人都有这个困惑。
事实上,造成结石的原因,并不是钙太多了,而是因为缺钙。
人体钙摄入不足会导致机体启动平衡机制,动员骨骼中储存的钙释放至血液中,使血钙浓度升高,维持血液中钙正常的浓度,但是当血钙浓度升高,就容易与血液中的草酸结合,从而行成结石。
简单地说是因为缺钙导致人体中钙代谢发生了紊乱,造成不正常的“钙搬家”所致。
同时,长期合理剂量补钙,不但不会引起结石,反而能降低患肾结石的风险。
补钙会引发胎儿头骨变硬导致难产
假的。
造谣的八成不知道成人与胎儿的头骨结构是不同的,甚至连胎儿分娩的过程都不知道。
胎儿之所以能够从产道里出来不是因为骨头“软”,而是因为胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利地从阴道分娩。这也是为什么有的胎儿生出来头是长长的,一段时间后又变圆了。
(注意看颅缝的重叠)
同时,胎儿头骨软不是好事,而是缺钙。
补钙容易导致骨质增生
首先,骨质增生的患者绝大多数是老年人,因为随着年龄的增长,关节长期慢性的磨损、关节部位受力的改变、内分泌的变化等原因导致老年人很容易得这个症状。
其次,实际上骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明,骨质增生与骨质疏松二者的发病都是钙缺乏所致,所以在临床上骨质疏松与骨质增生往往是同时存在的,当老年人钙摄入不足时,就会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。
虽然90后都开始喊自己是“老年人”,但是实际上大家都是青年人啊……所以,各位“老年人”不用担心了喝骨头汤真的补钙吗?
这实际上还是传统那套“以形补形”的思维,也就是吃什么补什么,喝骨头汤补骨头,也就是补钙,但实际上并不是这样。
第一,骨头重的嘌呤和钠盐的含量都比较高,不建议多吃。
第二,骨头中含有的钙,其实不是人体能够吸收的活体钙,同时1000ml骨头汤里仅含有约2mg的钙,远远不能满足人体每日的摄入量。如果按孕中晚期1200mg钙的需求计算,每天得喝600碗骨头汤骨头汤的主要营养还在骨头和肉里面,所以不要以为精华都在汤里,没这么一说,喝汤解馋后,别忘了吃肉,真的浪费难道骨头汤就是清水吗?
当然不是清水,是油水,骨头汤含量最多的是脂肪,各位孕妈如果梦想着产后瘦身,秒变辣妈的话,可要三思而后行啊说在结尾的话:
孕中晚期在胎儿胎儿发育的关键期,绝大多数人很难靠食物来满足钙的需求,一般医生都是建议在合理饮食的同时,建议每日定量服用钙片进行额外补充。
同时,所谓的“钙中毒”和一些补钙的“危险”显然是缺乏科学依据,甚至完全是空穴来风,不要因为一些谣言而影响孕期的正常补钙。
祝大家孕期健康,顺利分娩

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