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孕妇每月食谱大全(孕妇食谱大全:各个月份该吃什么?)

孕妇每月食谱大全 导读:从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,因此,孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。 怀孕第1个月 主打营养素:叶酸 孕…

孕妇每月食谱大全
导读:从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,因此,孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。因此孕妈妈一定要供应充足,甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
怀孕第4个月
主打营养素:锌
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
主打营养素:维生素D、钙
主打营养素:维生素D、钙
从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维生素D。
怀孕第6个月
主打营养素:铁
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素:“脑黄金”
、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。
怀孕第8个月
主打营养素:碳水化合物
孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素:膳食纤维
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素:硫胺素(维生素
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

 

孕妇食谱大全:各个月份该吃什么?
● 孕妇食谱大全:各个月份该吃什么?●
俗话说:民以食为天。孕妇食谱更是尤为重要,吃什么好?不同的月份该补充什么?应该是每个孕妈最关心的事情了,今天就总结了孕妇各个月份的营养食谱,各位孕妈赶紧收藏起来吧!
怀孕第一个月:叶酸
原因:防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形,尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
食谱:富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸400-600ug。
怀孕第二个月:维生素C、维生素
原因:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。
食谱:新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
怀孕第三个月:镁、维生素
原因:镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要,而且有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足,保证胎儿皮肤和肺部的发育。
食谱:在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
怀孕第四个月:锌
原因:准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
食谱:富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第五个月:维生素D、钙
原因:怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收。
食谱:牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。维生素D可以是鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能让身体产生维生素D。
怀孕第六个月:铁
原因:此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
食谱:动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多,另外如果产检贫血,也可以口服硫酸亚铁。
怀孕第七个月:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂
原因:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
食谱:富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
怀孕第八个月:碳水化合物
原因:第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给。
食谱:增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第九个月:膳食纤维
原因:防止便秘,促进肠道蠕动。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置,紧接着就发生了便秘。
食谱:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
怀孕第十个月:硫胺素(维生素B1)
原因:避免产程延长,分娩困难。硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。
食谱:硫胺素在海鱼中的含量比较高。
孕妇除了饮食需要格外注意,为了预防疾病,更要做好孕期私处卫生。
很多女性会发现,怀孕后怀孕后激素变化,导致免疫力降低,同时阴道分泌的糖原增加,私处分泌物增多了,甚至还有强烈的异味,伴随而来的是瘙痒难忍,极大地降低了孕期舒适度。
若不注意会阴卫生,很容易导致细菌滋生,引发多种妇科疾病,威胁到宝宝和妈妈的健康。
孕期清洗私处应注意以下几点:
每天早晚用温水清洁至少两次以上,水温在35℃-40℃,防止水温不当刺激宫缩,有引发早产的可能。
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禁止清洗内阴道,保持外阴洁净就可;禁止 使用盐水、肥皂水等碱性溶液,会破坏阴道内的酸碱平衡,导致阴道自净系统紊乱,反而会引起麻烦。一般使用清水就可以了。
清洗顺序:从前向后,依次清洗外阴→大、小阴唇→肛门周围。
清洗方式的选择:
怀孕0-6个月,无特殊禁忌,可以根据个人习惯,选择坐浴或冲洗;孕6个月以后,建议冲洗,一方面是孕中后期腹部增大,蹲下坐浴不方便;另一方面是此时分泌物增多,坐浴有可能反复污染。
产后:建议冲洗,产后恶露难以洗净,冲洗的清洁力度更好,也避免了产后刺激疼痛。
清洗用具:专盆专用,准备好自己的专用清洁盆和专用毛巾,定期消毒。
坐浴盆的材质要安全,孕妇应选择医学小熊产科促愈盆,添加38℃的温水2000ml,复制口令,打开手机查看商品
身体略前倾,坐浴5-10分钟后,起身擦干;而劣质坐浴盆五颜六色,材质并非透明医用级别,只是普通塑料,受热后易分解有害物质,危害孕期健康。
冲洗可选择医学小熊产科促愈清洁器,将测温标贴在瓶身,先加冷水再加热水,调节水温在35℃-40℃,测温标显示“OK”即可,倒置清洁器在前部,距离私处2-10公分,手捏冲洗即可;对比无法测温,底部又有开孔的老式妇洗器,产科促愈清洁器可以控制水温贴近体温,防止刺激宫缩,引起早产;同时,全封闭的瓶身,也防止微生物的侵入,防止藏污纳垢,更好地保护孕期卫生。
清洗毛巾应柔软舒适,最好是纯棉天然,吸水性佳,每次用完后仔细清洗,在紫外线烘干或太阳下晾晒,否则容易滋生细菌和真菌。
孕期生活的各个方面都要注意,做好饮食护理和私处清洁,能够帮助孕妈解决很多烦恼,度过美好孕期。

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